목에 낀 고통?! 가래 없애는 방법 6가지

목에 낀 고통?! 가래 없애는 방법 6가지

 

안녕하세요!

건강을 위해 노력하는 나래올라입니다.

오늘은 가래 없애는 방법에 대해

알아보는 시간입니다.

 

알. 고. 살. 자!

 

 

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가래?

가래는 호흡기에 생기는 끈적한 점액질입니다.

가래라는 물질은 사실 외부에서 들어오는 분순 물들을 걸러주어 기관지를 보호하는데 중요한 역할을 하기 때문에 가래를 무작정 없애는 것은 좋지 않습니다.

하지만 시도 때도 없이 기침이나 재채기를 하면서 가래가 생기면 침을 삼키거나 호흡하는데 삶의 질이 떨어질 수 있습니다.

 

 

가래가 생기는 원인으로는

1. 감염

가래는 호흡기 감염을 통해 신체가 바이러스와 박테리아를 제거하기 위해 가래를 생성시킵니다.

이때 발생하는 과도한 가래생성은 기침 및 기타 호흡기 질환을 유발하기도 합니다.

 

2. 알레르기

미세먼지, 꽃가루 알레르기와 같은 알레르기반응으로 면역체계에 이상이 생겨 염증과 가래의 생성을 유발할 수 있습니다.

 

과도하게 발생하는 가래를 효과적으로 제거할 방법은 어떤 것들이 있을까요?

 

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가래를 없애는 방법

1. 금연, 금주

흡연과 음주는 다양한 질병의 원인이 됩니다.

흡연 시 폐나 기관지에 염증이 생기게 되면서 가래가 발생하기 때문에 좋지 않고 과도한 음주는 신체의 면역기능을 저하시켜 기관지 질환, 건조함등의 증상을 유발합니다.

따라서 평소에 가래가 많이 생겨 고생하시는 분들은 꼭 금연, 금주를 습관화하시는 것이 가래 개선에 효과적일 것입니다.

 

2. 물 자주, 많이 마시기

꾸분한 수분섭취는 기관지 건강을 위해 필요한 방법입니다.

몸에 수분이 충분하지 않다면 기관지가 건조해지고 가래의 양, 농도를 짙게 만들 수 있으니 물을 자주,  그리고 적당량(약 2리터)을 마셔주어 가래를 희석시키고 끈적거림을 약하게 만들어주는 것이 좋습니다.

물 마시는 습관을 들이기 힘들다면 스마트 워치나 스마트 폰을 통해 물마시는 알림을 설정해 건강 습관을 들이는 것도 하나의 방법이 되겠습니다.

 

 

3. 가글

가글이 가래를 없애는 방법이 될 수 있을까요?

구강청결제나 소금물을 통한 가글은 입안의 염증이나 세균을 제거해 가래를 희석시켜 주는 효능이 있습니다.

하지만 너무 자주 가글하는 습관은 다른 구강문제를 일으킬 수 있기 때문에 가래가 많이 발생하거나 가래로 고통받고 있는 경우 실시해 주시는 것을 추천드립니다.

 

4. 습도 조절

집이 건조하다면? 가래가 더 쉽게 생길 것입니다.

가래는 건조한 환경에서 끈적거림이 심해지고 없애기 힘든 물질이기 때문에 적절한 습도로 집을 유지시켜 주는 것이 기관지 건강을 지키는 한 방법이 되겠습니다.

실제로 실내의 적정 습도는 약 40%~60% 사이라고 하니 가습기를 활용하여 덜 건조한 환경을 조성해 주시는 것이 좋습니다.

가습기는 실내 습도 조절에 탁월한 제품이나 정기적으로 청소를 해주어 세균과 곰팡이 번식에 유의할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

5. 환기

자주 환기를 시켜주어 실내의 공기가 외부로 순환되게 하고 집의 청결을 유지하기 위해 자주 집청소를 해주는 것이 좋습니다.

규칙적인 청소는 실내의 곰팡이나 세균, 먼지, 미세먼지등 오염물질을 제거해 줌으로써 호흡기건강을 지키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

6. 스트레스 관리, 휴식

스트레스가 심한 상태에서 기관지와 기도의 긴장이 심해진다는 것, 알고 계셨나요?

실제로 적절한 휴식을 취하지 못하고 스트레스로 몸이 피곤한 상태라면 면역력 저하로 인해 몸의 염증반응이 발생하기 쉽고 각종 호흡기 질환에 노출될 가능성이 있습니다.

따라서 취미와 같은 자신만의 스트레스 해소법을 만들고 규칙적인. 수면 습관을 들여주시는것을 추천드립니다.

 

또한 목 찜질이나 약물치료, 따뜻한 차 마시기와 같이 목관리를 통해 가래를 희석시키고 없애는 방법을 생각해 볼 수 있습니다.

 

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이상 가래 없애는 방법에 대해 알아보았습니다.

오늘도 알고 행하는

건강한 하루 보내시길 바랍니다.

감사합니다.  

 

 

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