저칼로리 다이어트 과일?! 용과 효능 8가지, 부작용

저칼로리 다이어트 과일?! 용과 효능 8가지, 부작용

 

안녕하세요! 건강을 위해 노력하는

나래올라입니다.

오늘은 용과 효능에 대해 알아보는 시간입니다.

낯설지만 효능이 많은 용과!

 

알. 고. 먹. 자!

 

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용과?

용과는 선인장 종류의 열매로 과일 껍질이 용의 비늘과 비슷하다고 하여 용과라는 이름이 지어졌습니다.

영어로는 드래건 플루트나 피타야라고 부른다고 하니 적절한 번역이 되겠네요.

 

원산지는 멕시코와 중남미 지역으로 동남아시아에서도 많이 재배되며 

우리나라에서는 경남 통영과 제주에서 일부 생산되고 있습니다.

 

보통 흰색과 빨간색의 과육을 가지고 있고 현재는 여러 가지 색의 용과가 만들어지고 있습니다.

용과는 주로 잼이나 주스, 아이스크림, 와인 등에 사용되는 과일로 꽃봉오리는 카레에 들어가기도 합니다.

 

용과에는 비타민C가 풍부하여 과육에 섬유질이 풍부하고 칼로리는 적어 다이어트 과일로도 많은 사랑을 받고 있습니다.

 

용과의 새콤달콤한 맛은 호불호가 있으나 효능이 풍부해 슈퍼푸드로 불리는 용과의 효능은 아래와 같습니다.

 

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용과 효능

1. 면역력 강화

용과에 들어있는 플라보노이드 성분과 비타민C는 면역력 향상에 도움을 줍니다.

특히 용과의 비타민C는 일반 채소에 비해 함량이 높아 비타민C가 부족한 분들에게 추천드리는 과일입니다.

 

2. 콜레스테롤 저하

용과에는 각종 불포화지방산이 풍부하게 들어있습니다.

불포화지방산은 피를 맑게 해 주고 체내의 콜레스테롤을 낮춰주어 쌓여있는 중성지방을 배출하는데 도움이 됩니다.

또한 비타민B3는 혈관을 확장시켜주고 혈압을 낮춰주는 효능이 있습니다.

 

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3. 뼈 건강

용과는 각종 비타민들과 칼슘, 인, 철분, 마그네슘 등의 성분이 함유되어있어

진통작용과 소염작용에 뛰어난 효능을 보입니다.

이 성분들은 염증 효소의 활성화를 억제하여 연골세포를 보호하고 나아가 연골보호에 효과가 있습니다.

성장기 어린이와 골다공증을 주의해야 할 노인분들에게 좋은 과일입니다.

 

4. 위장 건강

용과는 프리바이오틱스 성분과 식이섬유가 풍부하게 함유되어있습니다.

이는 섬유질의 소화를 도와 변비를 개선시켜주고 역류성 식도염과 같은 질환을 완화하는데도 도움이 됩니다.

 

 

5. 당뇨 개선

용과의 풍부한 식이섬유와 비타민, 미네랄 성분들은 혈당이 급격하게 상승하는 것을 막아주는 효능이 있습니다.

혈당 조절에 도움이 되고 당뇨를 예방하는데 좋은 과일입니다.

 

6. 다이어트

용과는 낮은 칼로리를 가진 과일로 식이섬유가 풍부하여 조금만 섭취해도 포만감을 느끼기 쉬운 과일입니다.

따라서 부족한 영양소는 보충해주고 많은 양의 식사를 필요로 하지 않게 되어 다이어트에 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

7. 피부 관리

용과에 들어있는 안토시아닌 성분과 플라보노이드 같은 폴리페놀 성분, 각종 비타민 성분들이

피부 노화를 일으키는 활성산소를 제거해주고 노폐물과 독소를 배출시키는 역할을 하여

노화를 방지하고 윤기 나는 피부를 만드는데 도움이 됩니다.

 

8. 눈 건강

용과는 비타민A가 풍부한 과일로 눈의 피로감을 해소해주고 각종 안구질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

이외에도 철분 성분이 풍부해 빈혈 개선에도 좋고

각종 성분들은 활성산소 억제에 도움이 되어 항암효과를 보이기도 합니다.

 

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용과 섭취 시 주의해야 할 점

용과는 찬 성질을 가진 과일로 평소 몸이 찬 분들, 차가운 성질을 가지신 분들은

과다 섭취할 시 복통과 설사를 일으킬 수 있어 주의해야 할 필요가 있습니다.

 

이상 용과에 대해 알아보았습니다.

오늘도 알고 섭취하는,

건강한 하루 보내시길 바랍니다.

감사합니다.

 

2021.11.04 - [일상생활/건강] - 아보카도 효능, 주의점

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