당뇨 주의!? 공복혈당 높은 이유 5가지, 낮추는 방법

당뇨 주의!? 공복혈당 높은 이유 5가지, 낮추는 방법

 

안녕하세요! 건강을 위해 노력하는

나래올라입니다.

오늘은 공복혈당 높은 이유에 대해 알아보는 시간입니다.

공복혈당이 높으면 어떤 문제가 나타날까요?

 

알. 고. 살. 자!

 

---

공복혈당?

공복혈당은 8시간 이상 공복을 유지한 이후의 포도당 수치를 의미합니다.

자고 일어난 직후 바로 측정하는 것이 보통이며

정상 범주가 99mg/dl라면 100에서 126mg/dl이상의 수치부터는 공복혈당 장애라고 할 수 있으며

그 이상부터는 당뇨로 진단되고 있습니다.

 

공복혈당 장애는 당뇨 기준에는 포함되지 않지만 고혈당인 상태를 의미하기 때문에

당뇨병으로 발전되기 전에 적절한 관리와 치료를 진행하여 당뇨를 예방하는 것이 중요합니다.

 

따라서 공복혈당이 높아지는 이유를 찾아보고

공복혈당을 낮추기 위해서 어떤 방법들이 있는지 알아보는 시간을 가져볼까 합니다.

 

 

---

공복혈당이 높은 이유

1. 스트레스

스트레스는 만병의 근원이라고도 불리죠.

역시 공복혈당에도 영향을 주기 때문에 주의하셔야 합니다.

스트레스가 높아질 때 코티솔이라는 호르몬이 분비되어 혈당 수치를 상승시키는 역할을 하는데

높아진 혈당수치를 제어하기 위해서는 스트레스를 풀 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

 

2. 수면부족

밤에 잠을 못 이루거나 자는 시간을 억지로 줄여 수면부족이 발생하면 뇌가 충분한 휴식을 갖지 못하게 됩니다.

뇌의 휴식이 어려울수록 높은 포도당을 필요로 하게 되는데 포도당을 필요로 할수록 혈당이 높아져

공복혈당을 높이게 되는 이유가 되기도 합니다.

 

반응형

 

3. 간 질환

간질환으로 고생하시는 분들은 체내에 포도당 저장이 원활하게 되지 못해

수면부족과 같은 이유로 혈당 수치가 높아지게 됩니다.

따라서 공복혈당이 높아지는 원인이 되어 당뇨의 위험성도 커지게 되니 주의하시는 것이 좋습니다.

 

4. 야식 먹는 습관

공복혈당을 일어난 직후 재는 이유는 잠을 자고 난 후 자연스럽게 공복혈당이 낮아지는 상태이기 때문입니다.

하지만 야식을 먹는 습관을 지속한다면 혈당이 높아져있는 상태로 잠을 자게 되는 경우가 잦아져

공복혈당이 전보다 자연스럽게 높아지게 되어 야식 먹는 습관을 줄이시는 것을 추천드립니다.

 

5. 높은 내장지방

몸에서 당이 필요해 에너지 보충을 위해 내장지방에서 당을 꺼내 사용하게 되는데

내장지방이 많을수록 적절한 양의 당이 아닌 과도한 당을 조절하지 못하고 흡수하게 됩니다.

그 결과 내장지방이 높을수록 공복혈당 수치가 높다라는 연구결과가 있습니다.

 

---

공복혈당을 낮추는 방법?

1. 규칙적인 운동

규칙적인 운동을 통해 정상범 주의 체중을 유지하고 스트레스를 해소하는데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 혈당 수치를 낮추는데 효과가 있어 가장 먼저 추천드리는 방법입니다.

 

2. 식습관 개선

탄수화물 섭취량을 줄이거나 야식을 금하고

채소, 콩류의 음식 위주로 식습관을 개선하는 것도 공복혈당을 낮추는 방법이 될 것입니다.

 

3. 스트레스 해소

코티솔이라는 호르몬의 분비를 막기 위해 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 좋습니다.

간단한 운동을 하거나 여행, 취미 등 본인에게 맞는 방법을 익히시는 것을 추천드립니다.

 

그 외에도 충분히 수면시간을 갖거나 금연, 금주로 건강한 몸을 유지하는 것이 공복혈당을 낮추는 방법이 될 것입니다.

 

---

이상 공복혈당 높은 이유에 대해 알아보았습니다.

오늘도 알고 행하는,

건강한 하루 보내시길 바랍니다.

감사합니다.

 

2022.03.24 - [일상생활/건강] - 합병증의 위험! 당뇨병 초기 증상 7가지

합병증의 위험! 당뇨병 초기 증상 7가지

2022.04.05 - [일상생활/건강] - 쉽게 지나칠 수 있는 손발의 저릿함?! 손발이 저린 이유 6가지

쉽게 지나칠 수 있는 손발의 저릿함?! 손발이 저린 이유 6가지