변비에 직빵!? 변비에 좋은 음식 변비 해결방법

변비에 직빵!? 변비에 좋은 음식 변비 해결방법

 

안녕하세요!

건강을 위해 노력하는 나래올라입니다.

오늘은 변비에 대해

알아보는 시간입니다.

 

알. 고. 살. 자!

 

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변비?

변비로 고통받고 계신 분들, 사실 변비라는 것을 모르는 분들은 이게 그렇게 큰 고통이겠나 하시겠지만

배변시마다 계속되는 통증과 불편감, 팽만감 그리고 극심한 스트레스로 많은 분들이 변비와의 전쟁을 지속하고 있습니다.

심할 경우 통증과 출혈로도 이어져 원인을 찾기 위해 변비에 효과적이라는 음식들을 챙겨드시는 분들도 많으신데요.

변비가 무엇일까요?

 

변비 증상

변비는 배변활동이 원활하지 못해 변이 남아있는 상태를 의미하는 질환으로

일주일에 2회, 변을 보지만 잔변감이 계속되시는 경우 변비라고 진단 내릴 수 있습니다.

남성보다는 여성들에게 많이 나타나는 증상으로 불규칙한 식습관, 운동, 과도한 다이어트 등을 원인으로 꼽을 수 있는데

 

다음 증상 중 2가지 이상이 해당한다면 변비를 의심해볼 수 있습니다.

4회 중 1회 이상 단단한 변

4회중 1회 이상 불안정적인 배변감

4회중 1회 이상 과도한 힘이 들어가는 배변

4회중 1회 이상 항문 폐쇄감

일주일에 3회 미만의 배변

 

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변비를 해결하기 위해?

1. 식습관 관리

양배추, 브로콜리와 같은 채소류 미역과 같은 해조류, 과일과 같은 식이섬유를 통해 장운동을 촉진할 수 있습니다.

 

2. 충분한 수분섭취

충분한 수분섭취를 통해 체내 노폐물 배출과 신진대사 활성화를 통해 변비를 개선할 수 있습니다.

하루 1.5리터 이상의 물을 마셔주는 것이 좋습니다.

 

3. 유산균 섭취

유산균은 장내 유익균을 증식시켜 주고 각종 유해균을 억제하는데 도움이 되어 장 운동을 활발하게 해주는 효과가 있습니다.

유산균을 꾸준히 섭취하면 면역력 증가, 변비 개선에 좋다고 알려져 있습니다.

 

4. 규칙적인 운동

매일 규칙적으로 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 한다면 장을 활발하게 하여 변비 예방에 효과가 있습니다.

 

그 밖에도 좌욕, 반신욕을 통해 혈액순환을 돕거나 스트레칭을 실시해 항문 근육을 보호해 주는 것이 좋습니다.

 

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변비에 좋은 음식

1. 고구마

고구마는 식이섬유가 풍부한 음식으로 배변활동에 효과적입니다.

또한 수분 함량도 높아 다이어트, 식단 관리 시 도움이 되는 음식이기도 합니다.

 

2. 감자

감자에는 펙틴 성분이 함유되어 있어 나쁜 균을 억제해 주어 장을 튼튼하게 해 주고

변을 부드럽게 만들어 변비를 예방하는 효과가 있다고 하네요.

감자를 먹을 때는 껍질째로 삶아서 먹는 것이 더욱 좋습니다.

 

 

3. 바나나

바나나는 각종 미네랄과 비타민이 풍부한 음식입니다.

또한 칼륨을 풍부하게 함유하고 있어 변비 예방에 좋다고 알려져 있습니다.

 

4. 미역

미역은 칼륨, 식이섬유가 풍부한 해조류로 변비 예방뿐만 아니라 빈혈에도 좋은 음식입니다.

미역섭취는 장속 수분 흡수에 도움이 된다고 하니 장운동을 활발하게 해 주는데 좋습니다.

 

5. 사과

사과는 장을 활발하게 해주는 펙틴과 섬유질이 풍부하게 들어있어 노폐물 배출과 변이 부드러워지는데 도움이 됩니다.

사과도 껍질에 펙틴과 식이섬유가 풍부하다고 하니 껍질째로 깨끗하게 씻어 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

6. 아보카도

아보카도는 숲의 버터라고 불리죠?

풍부한 섬유질과 불포화지방이 함유되어 있어 심장병, 고혈압, 당뇨와 같은 각종 질환을 예방하는데 좋은 음식입니다.

또한 식이섬유도 풍부하여 배변활동을 돕는데도 좋아 변비로 고생하시는 분들에게 추천드립니다.

 

7. 요구르트

요구르트는 발효 유산균을 함유하고 있는 음식으로 유산균이 장 내의 미생물을 조절하고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

이 외에도 양배추, 키위, 브로콜리와 같은 음식들 역시 식이섬유가 풍부한 음식들로

변비에 좋은 음식으로 알려져 있어 추천드립니다.

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이상 변비에 좋은 음식, 변비 해결 방법에 대해 알아보았습니다.

오늘도 알고 행하는

건강한 하루 보내시길 바랍니다.

감사합니다.  

 

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