자주 배가 아픈 분들을 위한 음식?! 과민성 대장증후군에 좋은 음식, 피해야 할 음식

자주 배가 아픈 분들을 위한 음식?! 과민성 대장증후군에 좋은 음식, 피해야 할 음식

 

안녕하세요! 건강을 위해 노력하는

나래올라입니다.

오늘은 과민성 대장증후군 관련 음식에 대해 알아보는 시간입니다.

과민성 대장증후군에 좋은, 좋지 않은 음식에 대해 알고 계신가요?

 

알. 고. 먹. 자!

 

 

과민성 대장증후군은 스트레스, 음식물 등이 원인으로 복통, 설사, 변비 등의 증상들이 특징입니다.

이 증상은 소화기관에 발생하는 흔한 증상으로 많은 분들이 이 저하된 삶의 질로 고통받고 계십니다.

 

그래서 오늘은 과민성 대장증후군에 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 분류하여 포스팅해보려고 합니다.

 

장의 건강을 위해서는 섬유소가 많은 음식을 섭취하면 대변의 양이 증가하고 부드럽게 되어 변비를 해소할 수 있습니다.

보통 섬유소가 많은 음식들을 꼽아보자면 곡류, 견과류, 해조류, 과일, 채소류 등이 있습니다.

하지만 과도한 섬유질 섭취는 가스, 복부 팽만감으로 이어질 수 있으니 주의할 필요가 있습니다.

 

과민성 대장증후군에 좋지 않은 음식들은 자극적인 음식, 차가운 음식, 알코올, 기름기가 많은 음식 등을 꼽을 수 있으며 개개인이 맞지 않는 특정 음식을 섭취한 경우에도 악화되는 경우가 있으니 개인의 성향을 파악하는 것도 중요한 요소입니다.

 

과민성 대장증후군, 좋은 음식

 

 

1. 사과

사과에 들어있는 펙틴은 노폐물을 밀어내어 장을 깨끗하게 하며 장의 운동성을 개선하여 위장을 진정시키는 효과가 있습니다.

또한 사과의 구연산은 위액분비를 활발히 도와 소화에 좋습니다.

 

2. 매실

매실은 대표적인 알칼리 식품으로 알려져 있습니다.

카테킨산이 함유되어 있는 매실은 나쁜 균의 번식을 억제하고 장내 살균성을 높여 장의 염증을 예방하는 효능이 있습니다.

또한 소화를 촉진해 소화불량, 배탈 등의 위장장애 개선에 도움이 됩니다.

 

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3. 사골국

사골국물에는 장 건강에 좋은 각종 무기질과 비타민, 아미노산 등이 들어있습니다.

특히 장누수 증상에 좋으며 영양소 흡수를 돕는 작용을 합니다.

 

 

4. 요거트

요거트는 장내 유해균을 제거하고 장내의 독소 생산을 억제하여 변비나 설사예방에 효과가 있습니다.

 

5. 고구마

고구마에는 다량의 수용성 식이섬유가 들어있어 장운동을 촉진하고

장내의 수분을 흡수하여 변의 양을 늘려주어 변비 예방에 좋습니다.

 

 

6. 마

마의 끈적거리는 물질인 뮤신은 소화효소가 풍부하기 때문에 소화작용에 도움이 되며 장내 유산균수를 증식시켜주어

장의 운동을 활발히 하는데 효과적입니다.

 

7. 당근

식이섬유가 풍부한 당근은 장운동을 도와줍니다.

또한 당근에는 비피더스 인자가 들어있어 변비 등의 장질환 개선에 효능이 있습니다.

 

 

8. 생강

생강은 몸을 따뜻하게 해주는 음식으로 장의 기능 및 신진대사를 활발하게 하여 잦은 설사와 장 건강에 도움이 됩니다.

 

9. 양파

양파를 섭취하면 장내에 살고 있는 유익균들의 번식에 좋습니다.

또한 양파에는 프로바이오틱스 성분이 풍부하기 때문에 소화기능을 돕는 효과가 있습니다.

 

 

10. 블루베리

블루베리에는 위장과 장에 있는 장내 미생물을 수정할 수 있는 화학물이 들어있습니다.

이는 소화작용을 도울 뿐만 아니라 면역체계 개선에 효과적입니다.

 

11. 연근

연근은 당근과 함께 식이섬유가 풍부한 음식 중하나입니다.

또한, 내장 점막 등 신체 내 기관에 살균효과를 보입니다.

 

과민성 대장증후군, 피해야 할 음식

 

과민성 대장증후군이 피해야할 음식은 어떤 게 있을까요?

보통 포드 맵이 함유된 식품들은 장에서 흡수와 분해가 잘되지 않기때문에

과민성 대장증후군 증상을 보이시는 분들은 포드맵이 함유된 식품들을 피하시는것이 좋습니다.

 

 

포드맵이 함유되어있는 음식들로는

배, 망고, 수박, 복숭아, 마늘 등이 있습니다.

 

또한 피자, 치킨, 튀김 등의 각종 인스턴트식품 및 기름진 음식들도 피하시는 것을 추천드립니다.

 

이상 과민성 대장증후군 관련 음식들에 대해 알아보았습니다.

오늘도 알고 먹는,

건강한 하루 보내시길 바랍니다.

감사합니다.

 

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