주변에서 거북목이라는 말을 듣는다면?! 목디스크 원인과 증상 및 치료 운동

주변에서 거북목이라는 말을 듣는다면?! 목디스크 원인과 증상 및 치료 운동

 

 

안녕하세요! 오늘은 현대인들에게 흔한 질병인 목디스크에 대해 알아보겠습니다.

 

목디스크?

 

코로나로 인해 바뀐 생활 중 하나로 재택근무를 꼽을 수 있습니다.

재택근무 등의 실내에서 보내는 시간이 증가하면서 구부정한 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 시간이 늘어났는데,

이런 자세들은 허리디스크나 목디스크 등을 유발하기도 합니다.

오랜 시간 고개를 숙인상태로 공부하는 학생들, 역시 고개를 숙이고 집안일을 하는 가정주부 같은 분들에게 쉽게 나타날 수 있는 목디스크에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목디스크의 원인 & 증상

 

목디스크 원인

목디스크 원인은 사람마다 다른 환경에서 나타나지만 대부분은 잘못된 생활습관을 공통점으로 꼽고 있습니다.

턱을 괴거나, 고개를 빼는 습관 등이 원인이 되기도 합니다.

예를 든다면 고개를 빼는 자세를 오래 유지하게 되면 경추의 C자형 커브를 이루는 곳에 영향을 주게 되면서 일자가 되기도 하는데
이 일자로 변형되는 것을 ‘거북목’이라고 부릅니다.

거북목은 어깨 통증과 두통을 유발하면서 목디스크로 이어지는 경우가 잦습니다.

 

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목디스크 증상

흔히 목디스크로 알고 있는 병의 정식 명칭은 ‘경추부 추간판 수핵 탈출증’이라고 합니다.

이름대로 경추뼈 사이에 추간판(디스크라고도 부르는)이 손상되거나 빠져나오면서

경추 신경근이나 척수를 압박하는 증상입니다. 이로 인해서 목, 어깨, 팔이 저리고 통증이 발생할 수 있습니다.

목디스크는 초기엔 뒷목이 뻐근한 정도, 어깨가 결리는 정도만 여겨져 일시적인 근육통으로 생각할 수 있습니다.

다만 경추의 디스크가 빠져나온 정도나 방향에 따라 다양한 디스크 증상이 발생합니다. 

 

 

목디스크 치료 & 운동 방법

 

목디스크 치료방법

운이 좋아 목디스크를 초기에 발견한다면 수술 없이 휴식과 안정을 취하며 증상을 완화시킬 수 있습니다.

비수술적인 목디스크 치료방법에는 도수치료와 같은 치료사가 직접 신체의 균형을 바로잡는 방법이 대표적입니다.

하지만 정도가 심한 목디스크라면 최소한의 수술을 요할 수 있습니다.

 

목디스크에 좋은 운동

목디스크 환자 중 대부분은 거북목 상태입니다.

따라서 거북목 상태 목의 근육을 강화하기 위해선 목디스크에 좋은 운동을 통해 디스크 압력을 분산시켜줄 필요가 있습니다.

 

1. 도리도리

정면을 바라본 상태로 고개를 한쪽으로 돌려 10초가량 유지한 후 반대방향으로 10초가량 자세를 유지합니다. 상체는 움직이지 않고 고개만 돌아가게 해 줍니다.

 

2. 고개 숙이기

바른 자세에서 양손을 깍지껴 머리 뒤로 한 후 머리를 숙여줍니다. 천천히 머리를 숙이고 천천히 고개를 올려줍니다.

 

3. 턱 당기기

누워있는 상태에서 낮은 베개나 수건을 목에 두고 턱을 가슴 쪽으로 당겨줍니다. 

천천히 동작을 반복합니다.

 

 

오늘은 목디스크의 원인, 증상, 운동법을 알아보았습니다.

가장 중요한 점은 평소에 어떤 자세로 생활하느냐이기 때문에 항상

바른 자세로염두해주는 것이중요합니다.