자연친화적인 운동! 맨발 걷기 효능 주의해야 할 점

자연친화적인 운동! 맨발 걷기 효능 주의해야 할 점

 

안녕하세요!

건강을 위해 노력하는 나래올라입니다.

오늘은 맨발 걷기 효능에 대해

알아보는 시간입니다.

 

알. 고. 살. 자!

 

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맨발 걷기?

맨발 걷기는 최근에 각광받고 있는 자연 친화적인 건강관리방법 중하나입니다.

다른 특별한 장비 없이 맨발로 땅을 밟으면서 걷는 운동이지만 몸을 건강하게 해 주고

정신적으로도 긍정적인 효과를 줄 수 있다고 알려져 있어 많은 분들의 관심을 받고 있습니다.

 

신발을 신고 걷는 것과 달리 맨발로 걷게 되면 발바닥 전체가 땅에 닿아 발바닥 신경을 자극시키며

운동효과를 기대해 볼 수 있는데요.

 

맨발 걷기 방법에 대해 알아볼까요?

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맨발걷기 방법

 

첫 번째로 맨발 걷기를 할 만한 장소를 찾는 것이 중요합니다.

잔디나 흙과 같은 부드러운 표면에서 걷는 것이 좋고 쉽게 뜨거워지는 아스팔트는 피하는 것이 좋습니다.

 

걸을 때 자세로

머리와 목을 일직선으로 유지하고

자연스럽게 팔이 흔들리게 하며

발바닥전체가 지면에 닿는 느낌으로 걸어줍니다.

 

걷다가 발바닥에 이상이 느껴지거나 불편함, 통증이 있다면 맨발 걷기를 중단하는 것이 좋습니다.

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맨발 걷기 효능

1. 근육 개선

맨발로 걷는 것은 발바닥에서 발목, 종아리까지 이어지는 하체 근육을 강화해 주는 효능이 있습니다.

하체 근육 개선으로 인해 자세 개선, 균형감각 개선에도 좋아 노인분들에게 추천드립니다.

 

2. 혈액순환

맨발 걷기는 발바닥 신경을 자극하기 때문에 발바닥의 혈액순환을 촉진시켜 줍니다.

발바닥 혈액순환을 통해 신체의 각기관에 원활한 산소 공급으로 건강관리에 좋습니다.

 

3. 면역력 강화

맨발 걷기를 통해 흙길이나 모래에서 걸으면서 자연과 접촉하게 됩니다.

이는 면역력 강화에도 도움이 되어 몸 안의 자극을 발달시켜 줍니다.

 

4. 스트레스 관리

걷기는 대표적인 스트레스 해소방법 중하나입니다.

그중에서도 맨발 걷기는 자연친화적인 운동방법으로 마음을 편안하게 해 주고 안정시켜 주는데 효과적입니다.

 

5. 감각 향상

모래를 걷거나 풀숲에서 걷는 방법은 발바닥 신경을 활성화시켜 신체의 감각 향상에 도움이 됩니다.

따라서 스트레스가 해소될 수 있고 마음이 진정되는 효과로 이어질 수 있습니다.

 

6. 당뇨예방

맨발 걷기를 통해 혈당 조절에 도움을 받을 수 있습니다.

당뇨가 걱정되시는 분들에게 좋은 건강 관리 방법입니다.

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맨발 걷기 주의해야 할 점

1. 지형 선택

맨발 걷기를 할 장소를 선택하는 것이 무엇보다 중요합니다.

미끄러운 장소나 날카로운 물건들이 많은 장소, 아스팔트같이 뜨거운 지형은 피하고

부드러운 모래사장이나 흙길, 잔디에서 걷는 것이 좋습니다.

 

2. 운동량관리

처음부터 빠른 걸음이나 장시간 걷기를 하는 것은 되려 몸을 상하게 할 수 있습니다.

맨발 걷기 시작 시 천천히 발바닥에 자극을 느끼고 자연친화적인 산책정도로

몸과 마음의 안정을 찾는 것이 중요합니다.

 

3. 감염 관리

맨발 걷기 시 항상 발을 주의하면서 걸어주시는 것이 좋습니다.

관리가 안되어있는 곳에서 걷거나 조심하지 않는 것은 맨발 걷기의 효과를 볼수없다는 점 주의하세요.

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이상 맨발걷기 효능에 대해 알아보았습니다.

오늘도 알고 행하는

건강한 하루 보내시길 바랍니다.

감사합니다.    

 

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