손이 저리고 목에 통증이?! 일자목 교정 운동 증상 원인

손이 저리고 목에 통증이?! 일자목 교정 운동 증상 원인

 

안녕하세요! 건강을 위해 노력하는

나래올라입니다.

오늘은 일자목 교정 운동에 대해

알아보는 시간입니다.

일자목 통증을 줄여주는 운동방법들!

 

알. 고. 살. 자!

 

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일자목?

일자목이란 경추 커브가 자연스러운 C자 형태를 유지하지 못하고

1자로 변형되어가는 경우를 말합니다.

 

일반적인 목은 C자를 유지하는 반면 일자목, 거북목이 되면서

머리가 어깨보다 점점 앞으로 나아가는 모양이 지속된다면

 

목이 지탱해야 하는 머리의 하중이 무거워지고,

목의 피로감은 어깨, 손 저림 등 목디스크로 발전될 수 있습니다.

 

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일자목 원인과 증상

목이 점점 앞으로 전만 되고 통증이 지속되는 경우

목디스크, 경추 추간판 탈출로 인해 

뒷목과 어깨, 손 저림 등이 나타날 수 있으며

두통이나 어지러움과 같은 증상들이 동반되기도 합니다.

 

이는 일상생활이나 수면에도 방해가 되어

삶의 질을 현저하게 떨어뜨리는 원인이기도 합니다.

 

일자목의 원인은 매우 다양하나 최근 들어 컴퓨터나 태블릿, 스마트폰의 보급으로 인해

많은 분들이 목디스크로 고통받고 계십니다.

 

 

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일자목 교정 운동

일자목을 교 정하기 위한 방법은 무엇일까요

1. 후두하근 마사지

일자목의 경우에 경추 움직임을 하나씩 일어날 수 있도록 만들어주어야 합니다.

 

상부 경추 움직임 증가를 위해 후두하근을 풀어줄 필요성이 있습니다.

머리 바로 아래 목이 시작되는 부분에 볼을 대고 조금씩 움직이거나

목을 좌우로 살짝씩 돌리면서 마사지해줍니다.

 

 

2. 머리 들기

상부경추의 움직임을 만드는 동작으로

머리, 턱 만들어주는 운동을 통해 일자목을 개선합니다.

 

양손을 포갠 후 이마를 대고 엎드린 자세에서

이마를 손등에서 떼고 턱을 위로 들어준다는 느낌이 나도록 머리를 들어 유지해줍니다.

 

3. 목의 신전운동

수건과 같은 물건을 이용해 상부 경추 부분부터 수건을 대고 앞쪽으로 당겨줍니다.

그 뒤 목을 젖혀주면서 신전운동을 진행합니다.

 

 

4. 상부 흉추 후만 만들기

일자목은 흉추의 후만이 감소되어있기 때문에

흉추의 후만 각도를 증가시켜줄 필요가 있습니다.

 

흉추의 부드러운 움직임을 만들어 주기 위해서 폼롤러와 같은 물건들을 이용해

등을 마사지하면서 앞쪽으로 들려있는 흉곽을 닫아 주는 연습을 해주시는 것이 좋습니다.

 

5. 바른 자세

몸이 편한 자세는 항상 몸을 망친다는 사실, 알고 계신가요? 

 

앉은 자세나 선 자세에서도 등을 구부정하게 구부리지 않도록

가슴을 천장 쪽으로 향하는 습관을 들이시는 것이 좋습니다.

 

무엇보다 항상 의식적으로 바른 자세를 유지하기 위한 노력이 중요합니다.

 

 

6. 모니터 화면 높이

컴퓨터 화면을 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다.

 

화면이 낮을수록 등과 목이 구부정해져 일자목과 거북목을 유발할 수 있고

모니터 화면 높이가 맞지 않는 상태에서 일을 지속하게 된다면

목의 통증으로 고생할 수 있습니다.

 

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이상 일자목 교정 운동에 대해 알아보았습니다.

오늘도 알고 행하는,

건강한 하루 보내시길 바랍니다.

감사합니다.

 

 

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