사소한 일에도 불안감이 느껴진다면? 불안장애의 증상, 극복 방법

사소한 일에도 불안감이 느껴진다면? 불안장애의 증상, 극복 방법 

 

안녕하세요! 

오늘은 현대인들에게 친숙한 마음의 병, 불안장애에 대해 알아보겠습니다.

불안하다는 느낌. 모두들 잘 아시는 감정이라고 생각이 됩니다.

자기 자신을 지키기 위해 주변을 경계하는 기능이라고 불리는 불안은 인류가 진화함에 필연적으로 느끼게 되는 감정이지만,

이 불안의 정도가 매우 사소한 것부터 일상생활을 하기 힘들 정도로 까지 강해진다면 불안장애라고 명명될 수 있습니다.

 

 

예를 들면 각박한 삶의 한가운데서 인간관계의 트러블, 공부 등의 업무 스트레스, 취직이 되지 않는 환경,

감정싸움 등의 불안하고 우울다고 느끼는 감정들이 보통 일상생활에서까지 느껴지는 증상이라고 할 수 있습니다.

 

불안장애의 구분

 

1. 외상 후 스트레스 장애

외상 후 스트레스 장애란 정신적으로 대미지를 입은 어떠한 재해 및 사고가 머릿속에서 계속 반복되거나 관련된 물건, 장소 등을 보면 그때의 감정이 살아나 감정 컨트롤이 잘 되지 않는 증상이라고 할 수 있습니다.

 

2. 범불안장애

범불안장애란 장기간 동안 생활하는데 항상 불안한 분들, 걱정이 많으신 분들에게 해당합니다.

이러한 불안장애 증상은 신체적으로도 문제가 발생할 수 있기 때문에 불면증 등의 증상을 보일 수 있습니다.

 

3. 공포증

공포증은 어떠한 상황이나 조건을 마주쳤을 때 과도하게 불안감이 올라와 통제가 힘들어지는 불안장애의 하나입니다. 예를 들면 높은 건물 등에서의 고소공포증, 날카로운 부분을 못 보는 첨단 공포증 등이 될 수 있겠네요.

 

4. 강박장애

강박장애, 강박증은 어떠한 물건이 항상 자신이 정한 자리에 있어야 하며 그 자리를 벗어난 순간 마음속에서 불안감이 올라와 통제가 힘들어지는 증상입니다.

 

5. 공황장애

공황장애는 불안장애 증상의 하나로 신체화 증상으로 심박수가 빨라지고 호흡이 거칠어지며 이러다 죽을 수도 있겠다는 느낌으로까지 번지는 증상입니다. 요즘은 공황장애 증상을 보이는 분들이 많아서 가장 유명한? 불안장애 증상으로 볼 수 있습니다.

 

 

불안장애 증상

 

불안장애 증상

 

1. 사소한 일에도 불안한 느낌이 든다.

 

2. 너무 긴장이 되어서 진정이 되지 않는다.

 

3. 얼굴이 붉어지면서 식은땀이 난다.

 

4. 사람들 앞에 나서기가 두렵다.

 

5. 사회적 활동, 사람 만나기를 두려워한다.

 

6. 전화받는 것을 두려워한다.

 

7. 일정이 다가오면 불안감이 느껴지고 컨디션이 안 좋아진다.

 

8. 두통이나 구토가 잦다.

 

9. 어떠한 일에 손발이 저리거나 땀이 자주 난다.

 

일상 속에서 이러한 증상들이 계속되며 과도한 불안감이 느껴지신다면 불안장애를 의심해볼 필요가 있습니다.

불안장애는 일상생활을 방해하고 통제를 어렵게 만들 수 있기 때문에

전문가 상담을 받으며 치료를 해나가는 것을 추천드립니다.

 

만일, 치료 이전에 극복해보고 싶다는 생각이 드시는 분들은 다음과 같은 행동들도 많이 도움이 된다고 하네요.

 

불안장애 극복 방법

 

1. 신체 활동

거의 매일매일 규칙적인 시간을 정해 신체활동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 스트레스를 해소하고 건강을 유지해주는데 큰 도움이 됩니다.

 

2. 건강한 음식 섭취

야채, 과일, 생선 등의 건강한 식단으로 자신을 관리하는 것은 불안 해소에 도움이 됩니다.

 

3. 충분한 수면 시간

본인이 충분한 휴식을 취했다고 생각이 들만큼 자는 것이 중요합니다.

 

4. 사회화 활동

혼자 있는 경우보다 함께 생활하는 환경이 불안 해소에 도움이 된다고 합니다.

 

5. 술, 담배, 카페인 줄이기

술, 담배, 카페인 등의 기분을 전환시켜주는 것들은 불안을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.

 

6. 불안의 예상

반복되는 불안을 예상하고 준비된 상태에서 마음가짐을 편안히 갖는 것은 불안의 극대화를 막을 수 있습니다.

 

오늘은 불안장애의 종류와 증상, 극복 방법에 대해 알아보았습니다.

신체적인 병뿐만 아니라 정신적인 병도 항상 주의하면서 건강한 생활을 보내는 것이 중요합니다.

감사합니다.