근육통에는 운동으로?! 근육통 빨리 푸는 법 5가지

근육통에는 운동으로?! 근육통 빨리 푸는 법 5가지

 

안녕하세요! 건강을 위해 노력하는

나래올라입니다.

오늘은 근육통 빨리 푸는 법에 대해 알아보는 시간입니다.

근육통 어떻게 해결하시나요?

 

알. 고. 살. 자!

 

 

근육통?

 

근육통이란 근육 부위에 생기는 통증을 의미합니다.

근육통이 생기는 가장 흔한 원인은 해당 근육의 과도한 사용인데

다양한 질병이나 상황에서도 근육통이 수반될 수 있어 주의할 필요가 있습니다.

 

무리한 운동, 부상 등의 외상이나 근육의 무리한 사용이 원인이 되기도 하지만

감염이나 류머티즘, 호르몬의 이상, 혈관 장애, 약물 과다 등의 다양한 원인들로 근육통이 생길 수 있습니다.

 

운동 뒤에 오는 근육통은 하루 이틀 정도의 자연스러운 증상으로

특별히 치료할 필요가 없고 가벼운 스트레칭으로 몸의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

가벼운 유산수 운동과 적절한 수분 보충, 영양공급, 휴식 등도 도움이 됩니다.

 

근육통은 근육이 새로운 운동에 반응하고 성장하며 강해지려고 노력하는 신호로

올바른 자세의 운동이라면 자연스러운 현상이지만 매우 심한 근육통으로 신체 활동이 힘들다면

한 번쯤 근육통 없애는 방법들을 찾아보아 몸의 휴식에 집중하는 것도 중요합니다.

 

 

근육통 빨리 푸는 법

 

1. 마사지

근육통이 생겼을 경우 직접 마사지를 하면서 근육을 풀어주는 방법이 있습니다.

근육통이 생긴 부위를 그에 맞는 마사지 방법을 사용하여 마사지하면 혈액순환이 좋아지며

움츠러들었던 근육이 풀어지는 효과가 있습니다.

다만 잘못된 방법의 마사지나 너무 강한 강도의 마사지 방법은 멍이 생기는 등의 악화가 될 수 있으니

적절한 마사지 방법을 찾아보시는 것을 추천드립니다.

 

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2. 가벼운 운동, 스트레칭

웨이트 트레이닝 후에 마무리로 가벼운 운동이나 스트레칭으로 몸의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

실제로 운동선수들은 회복운동이라 하여 운동 후에 가벼운 운동으로 신체의 컨디션을 끌어올리곤 합니다.

근육통이 생겼을 시 무조건 집에서 쉬는 것보다 가벼운 조깅 등의 운동들은 근육통을 회복하는 것에 효과가 있습니다.

 

3. 찜질팩 활용

근육통으로 집에서 가만히 휴식을 취하는 경우

얼음팩이나 찜질팩을 활용하여 근육통 부위를 찜질해주는 것도 하나의 방법입니다.

얼음팩은 근육통의 원인이 되는 젖산을 분해하는 것에 도움이 되며 

뜨거운 팩은 혈액순환과 근육의 이완에 도움이 됩니다.

다만 너무 오랜 시간 팩을 사용하면 피부가 손상될 수 있으니 시간차를 두고 반복하는 것을 추천드립니다.

 

 

4. 근육통 약

갑작스럽게 생긴 근육통이 스케줄 활동에 무리가 된다면 근육통 약을 사 먹는 것도 하나의 방법입니다.

근육이완제라고도 불리는 근육통을 풀어주는 약은 소염효과도 있기 때문에 근육의 염증에도 효과가 있습니다.

다만 운동의 목적이 근육이 강해지는 것인데 약으로 풀어버리는 것은 운동의 효과를 낮출수 있으니 지양해야 합니다.

 

5. 전신욕, 반신욕

전신욕이나 반신욕을 통해 근육통을 풀어주는 방법이 있습니다.

따뜻한 물에 들어가는 것은 우리 몸의 혈액순환이 원활하게 해 주는데 도움이 되고

근육을 이완시켜줌으로 근육통 해소에 효과가 있습니다.

전신욕, 반신욕이 아니더라도 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

이상 근육통 빨리 푸는 법에 대해 알아보았습니다.

오늘도 알고 행하는,

건강한 하루 보내시길 바랍니다.

감사합니다.

 

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