복부비만, 뱃살을 샅샅이 파헤쳤다! 뱃살 빼는 방법, 원인, 음식

복부비만, 뱃살을 샅샅이 파헤쳤다! 뱃살 빼는 방법, 원인, 음식

 

안녕하세요! 건강을 위해 노력하는 나래올라입니다.

오늘은 뱃살 빼는 방법에 대해 알아보는 시간입니다.

복부비만 비켜!

 

알. 고. 빼. 자!

 

 

코로나19로 인해 실내 활동이 늘어남에 따라 평소보다 많은 분들이 살과의 전쟁을 치르고 있는 추세입니다.

그중 뱃살은 제일 먼저 눈에 띄기도 하고 신경 쓰이는 부위이기에 오늘은 뱃살을 빼는 여러 가지 방법을 알아보겠습니다.

 

뱃살은 배의 복부가 살이 찌는 것으로 복부비만인 분들에게는 신체의 다른 곳이 아닌 배만 찌는 경우도 있습니다.

남자의 경우는 whr(엉덩이에 복부둘레를 나눈 수치)가 0.9 이상,

여성의 경우에는 0.8 이상이라면 복부비만일 가능성이 높다고 말할 수 있습니다.

 

뱃살은 비만의 위치와 지방의 분포, 비만의 경중으로 나누어서 설명이 가능합니다. 

먼저 비만의 위치로 구분하면 옆구리 비만, 등살 비만, 상복부 비만, 하복부 비만 등으로 나누어집니다.

지방의 분포에 따른 구분은 내장지방형과 피하지방형 비만으로 구분됩니다. 

비만의 경중으로 구분하자면 고도 복부비만, 중도 복부비만, 형태상 복부 비만으로 나누어집니다.

 

뱃살이 찌는 원인은 무엇일까?

 

보통 여러 가지 원인들이 혼합되어서 살이 찌는 편인데 그래도 원인을 집어보자면

 

1. 음주를 하면서 육류를 섭취하는 것

술은 칼로리가 높기는 하지만 휘발성 칼로리서 술을 많이 먹는다고 해서 급격하게 살이 찌지는 않습니다. 

주범은 술과 함께 먹는 안주가 원인이 됩니다. 

휘발성이었던 술의 칼로리가 안주를 만나면서 폭발적으로 신체에 쌓이는 칼로리로 바뀌게 됩니다. 

특히 육류와 함께 음주를 한다면 더욱 살이 찌기 쉬워집니다. 

2. 스트레스성 폭식

주변에 스트레스받는다고 해서 폭식을 하는 사람들이 보이는데, 스트레스성 폭식증은 뱃살이 찌는 원인이 됩니다. 

3. 야식

야식은 늦은 밤에 먹기 때문에 야식을 먹고 소화를 시키지 않고 잠을 자는 경우가 대부분일 것입니다. 

야식을 먹는 습관은 곧 뱃살이 불어나는 습관입니다.
이것 말고도 폭식 습관이나 부족한 운동량, 기타 내과적인 질환으로 인해 뱃살이 생기는 원인들을 찾을 수 있습니다. 

 

 

 

뱃살을 빼는 방법들

 

1. 운동

누구나 알고는 있지만 막상 쉽게 실천은 어려운 것이 운동을 통한 뱃살 빼기입니다.

운동을 통해 뱃살 빼는 방법은 크게 3가지로 구분할 수 있습니다. 

 

첫 번째, 달리기나 걷기, 자전거, 수영 등과 같은 유산소 운동입니다. 

유산소 운동은 자신에 맞는 운동을 잘 선택하고 꾸준하게 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다. 

꾸준하게 하는 것이 쉽지는 않지만 가장 확실하게 뱃살을 빼는 방법입니다. 

 

두 번째, 복근 운동이나 하체운동과 같은 근육 강화 운동입니다. 

유산소 운동으로 뱃살을 줄이는 데 성공하셨다면 근육 강화 운동을 해야 합니다. 

복근 운동을 통하여 올챙이배가 되는 것을 방지하고 하체운동을 통하여 기초대사량을 높여 주어야 합니다. 

 

세 번째, 복부에 스트레칭을 해줌으로써 내장기관 운동과 노폐물의 배출을 원활하게 하여 뱃살을 빼는데 많은 도움이 됩니다.

너무 과격한 운동은 피하고 다양한 운동과 병행하여 근육과 지구력을 키우는 것을 추천드립니다.

 

2. 식이 조절을 통해 

보통 전문적인 트레이너들에게 물어보면 운동과 함께 다이어트에서 가장 중요하게 생각하는 것이 식이조절입니다.

다이어트를 운동, 휴식, 식이조절로 나눈다면 운동이 20%, 휴식이 10%, 식이조절이 70% 정도라고 표현됩니다.

 

물론 안 먹고 빼는 다이어트는 요요가 오기 쉽기 때문에 먹으면서 다이어트를 해야 합니다. 

 

첫 번째, 하루에 섭취하는 칼로를 정하고 음식을 섭취하는 것입니다. 

하루에 필요한 열량을 계산해 보고 필요한 열량의 반만 섭취하는 것입니다. 

하루에 필요한 열량은 개인의 나이나 키 등이 다르기 때문에 개인마다 차이가 있습니다. 

 

두 번째, 다이어트 기간 중에는 금주를 하는 것이 좋습니다. 

하루 종일 운동을 열심히 하고 소주 1병 마시면 모든 것이 허사가 된다고 합니다. 꼭 금주해야 합니다. 

 

세 번째, 콩이나 두부, 생선 등과 같은 고단백 음식을 섭취해야 합니다. 

고단백 음식은 지방을 빼는 것에도 도움이 되지만 멋진 복근을 만드는데도 도움이 됩니다. 

 

네 번째, 물이나 차를 마시는 것은 내장지방 제거에 탁월한 효과가 있습니다. 

물을 하루에 2l 마시거나, 차를 10잔 정도 마시면 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 충분한 수면, 명상

충분한 수면을 하지 못하거나 스트레스를 받는다면 폭식할 가능성이 있으니 

명상이나 충분한 수면을 통하여 심신을 안정시키는 것도 하나의 방법입니다.

 

뱃살 빼는데 좋은 음식

 

1. 사과

사과는 섬유질이 풍부하고 자의 유익균이 많아서 뱃살을 빼는데 효과적입니다. 또한 사과에 껍질에는 비타민c와 베타카로틴 등이 함유되어 있어서 지방을 제거하는데 탁월합니다. 그래서 사과는 껍질 채 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

2. 견과류

견과류는 식이섬유와 비타민, 미네랄, 단백질이 풍풍하게 함유되어 있습니다. 
하루에 한 줌 정동의 견과류를 꾸준히 섭취하시면 다이어트에 도움이 됩니다. 너무 많이 섭취하게 되면 탈이 날 수 있습니다. 그리고 견과류 알레르기 여부를 잘 확인하고 섭취하셔야 합니다.

 

3. 녹차

녹차에는 지방을 분해하는데 효과적인 에피갈로카테킨 갈레이트라는 물질이 포함되어 있습니다. 에피갈로카테킨 갈레이트라는 성분은 지방을 분해해서 피로 이동시키고 이동된 지방을 에너지로 사용할 있게 해 줍니다. 그래서 녹차를 하루에 3잔 정도 마시면 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

이상 뱃살 빼는 방법에 대해 알아보았습니다.

오늘도 알고 행하는, 건강한 하루 보내시길 바랍니다

감사합니다.