남성을 위한 건강 간식?!? 호박씨 효능 7가지와 부작용

남성을 위한 건강 간식?!? 호박씨 효능 7가지와 부작용

 

안녕하세요! 건강을 위해 노력하는

나래올라입니다.

오늘은 호박씨에 대해 알아보는 시간입니다.

호박씨의 효능 알고 계신가요?

 

알. 고. 먹. 자!

 

 

호박씨?

 

호박씨는 식용할 수 있는 씨앗입니다.

견과류와는 다른 듯 비슷한 것이 특징입니다. 

 

호박씨의 모양은 타원형으로 먹기에도 불편함 없고 호박씨를 먹어도 호박 특유의 달콤한 맛이 나는 것이 일품입니다.

호박씨에는 풍부한 영양소와 칼로리, 지방, 단백질 및 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 

호박씨 100g 당 칼로리는 570 칼로리를 함유하고 있습니다. 

꽤 많은 칼로리를 함유하고 있기 때문에 과다 섭취는 추천하지 않습니다.

칼로리 외에도 49g의 지방과 6.6g의 섬유질 및 30g의 단백질이 포함되어 있습니다.

호박씨의 포함되어 있는 지방은 대부분 건강에 좋은 다중 불포화 지방입니다.

또한, 호박씨는 비타민이 풍부하게 함유되어있습니다.

 

 

호박씨의 효능 & 주의점

 

1. 임산부 건강

호박씨에는 풍부한 아연이 포함되어 있습니다.

임산부에게 꼭 필요한 영양소 중 하나인 아연은 신체의 면역력을 증진시켜주면서

태아의 건강한 성장을 도울 수 있습니다.

 

 

2. 면역력 증진

호박씨에 들어있는 비타민 E와 아연은 우리의 면역 체계에 좋습니다.

비타민 E는 신체의 면역력을 향상하고 여러 질환으로부터 보호해주는 기능이 있습니다. 

또한 강력한 항산화 성분이며 활성 산소가 우리 몸의 건강한 세포를 손상시키는 것을 예방해 줍니다. 

아연은 신체의 염증, 알레르기 및 침입하는 바이러스로부터 보호하는데 도움을 주며,

감염을 예방하고 전반적인 면역력을 증진시키는데 도움이 됩니다.

 

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3. 당뇨 예방

호박씨는 마그네슘이 풍부합니다. 

마그네슘은 혈당 수치를 낮추는 데 도움을 주는 성분으로 이는 당뇨병 환자에게 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 수면 건강

호박씨에는 수면을 향상하는데 도움이 되는 아미노산인 트립토판이 풍부합니다. 

트립토판 1그램을 섭취하려면 호박씨 약 200그램을 먹어야 하지만 충분히 수면 건강에 도움이 됩니다.

호박씨에는 트립토판 이외에도 마그네슘이 많이 들어있습니다. 적당한 마그네슘 섭취는 수면 건강에 도움이 됩니다.

 

5. 뼈 건강

호박씨에 들어있는 마그네슘은 혈압을 낮추는 것 외에도 뼈의 성장에 필요한 성분으로

여성의 폐경기 및 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

6. 정자의 질을 향상

호박씨에는 아연이 풍부하기 때문에 정자의 질을 향상하는데 도움이 됩니다.
호박씨에는 항산화제와 다른 영양소가 풍부해 테스토스테론 수치를 정상적으로 유지하고

신체의 전반적인 건강을 향상시키는데 도움이 됩니다.

이러한 요인들이 남성의 임신 능력과 생식 기능 향상에 긍정적인 효과를 보일 수 있습니다.

 

7. 심장 건강

호박씨에는 각종 항산화제와 마그네슘, 아연, 지방산 등이 많이 들어있습니다.

이러한 성분들은 심장을 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
또한 호박씨에 포함되어 있는 마그네슘이 혈압을 낮추는데 도움이 되며

이외에도 나쁜 콜레스테롤 수치 감소와 중성 지방을 낮춰주는 효과가 있습니다. 

 

 

호박씨 섭취 시 주의해야 할 점

호박씨를 과다 섭취하게 되면 복통 및 복부 팽만감, 변비가 발생할 수 있습니다.

칼로리가 많은 호박씨는 체중 감소에 도움이 되기도 하지만 높은 칼로리는 체중이 증가되는 단점이 있습니다.

또한 호박씨 섭취 시 알레르기가 발생할 수 있으니 주의해야 할 필요가 있습니다.

 

이상 호박씨에 대해 알아보았습니다.

오늘도 알고 먹는,

건강한 하루 보내시길 바랍니다

감사합니다.