간질환 예방! 간수치 낮추는 방법 6가지

간질환 예방! 간수치 낮추는 방법 6가지

 

안녕하세요! 건강을 위해 노력하는

나래올라입니다.

오늘은 간수치 낮추는 방법에 대해

알아보는 시간입니다.

해독작용에 중요한 간, 간수치를 조절해보자!

 

알. 고. 살. 자!

 

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간수치?

 

간수치가 높은 것은 무엇을 의미할까요?

 

간수치가 높다면 

만성피로나 소화불량과 같은 증상들이 나타나고

간염, 간경화등의 간 질환의 원인이 될 수 있습니다.

 

따라서 간수치를 낮추고 

정상범위를 유지하기 위해 

여러 가지 방법들을 시도해볼 필요가 있습니다.

 

특히 최근에는 서구화된 식습관과 과도한 약물 섭취, 

흡연, 과음 등으로 예전보다 간수치가 높아져

많은 분들이 간 건강에 대해 걱정하고 계십니다.

 

우리 몸의 해독, 대사, 면역작용 등 

중요한 기능을 수행하는 간.

 

간 건강을 위해서 어떤 방법들을 생각해볼 수 있을까요?

 

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간수치 낮추는 방법

 

1. 저지방 음식 섭취

지방 함량이 높은 음식을 꾸준히 섭취한다면 

간에서 영양소를 잘 받아들이지 못하게 되어 

간 건강을 위해 지방이 적은 식품 위주로 섭취할 필요가 있습니다.

 

또한 지방간은 간의 염증을 유발할 수 있고 

주변의 간 조직에 손상을 가할 수 있어

간수치가 높아지는 원인이 됩니다.

 

 

2. 바른 식단 유지

인스턴트식품 안의 각종 첨가물질들은 

간에 부담을 줄 수 있어 피하는 것이 좋습니다.

 

또한 밀가루, 탄수화물의 과다 섭취를 줄여나갈 필요가 있으며

대신에 단백질, 채소, 과일들을 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

 

3. 꾸준한 운동

꾸준한 운동이 간수치를 낮추는 방법?

 

꾸준한 운동으로 지방을 태워 영양소를 흡수하고

근육량을 유지하여 암모니아 해독에 도움이 될 수 있어 좋습니다.

 

특히 걷기, 요가, 수영과 같은 유산소 운동은

간 건강을 지키는데 도움이 될 것입니다.

 

4. 금연, 금주

담배 연기에는 니코틴과 같은 독소가 들어있어 

간에 부담을 주고 간 건강을 해 칠 수 있어 금연을 추천드립니다.

 

또한 알코올의 독소를 간이 걸러내는데 

이 과정을 반복하다 보면 간 손상을 일으켜 간수치가 높아질 수 있습니다.

 

5. 비타민D 섭취

바 티민 D가 간 수치 검사의 SGPT수치가 높아지지 않게 유지하는데 

도움이 될 수 있다는 연구결과가 있습니다.

 

따라서 과일과 채소, 영양제 속의 비타민D를 꾸준히 섭취하는 것은 

간 건강을 지키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

6. 커피 마시기

적당한 커피 섭취는

간수치를 낮추는데 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.

 

커피를 꾸준히 마신 사람들의 간수치 검사에서

ALP, AST, ALT, GGT 수치가 낮은 것으로 확인되어 

과도한 카페인 섭취는 좋지 않지만

하루 2~3잔의 커피는 간수치를 낮추는 방법이 될 수 있겠네요.

 

이외에도 스트레스 해소, 충분한 휴식 취하기, 

양질의 수면시간도

간 수치를 낮추고 간 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

 

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이상 간수치 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다.

오늘도 알고 행하는,

건강한 하루 보내시길 바랍니다.

감사합니다.

 

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